仰卧起坐有什么危害吗

幽幽乐| 2015-06-12 13:10:00
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经常做仰卧起坐可锻炼腹肌,也是军事训练、武术中的必修科目,但有人担心做仰卧起坐会不会有危害?目前一些专家的研究表明,仰卧起坐确实是有危险性的。

 

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

 

美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

 

根据美国职业安全健康研究所所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。

 

现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

 

这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

 

微微健康网养生专家提醒:仰卧起坐有什么危害吗?对此的介绍就是以上这些,希望对你有所帮助。若要了解更多相关知识,推荐阅读:女性经常做仰卧起坐可防妇科病

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