运动时肌肉酸痛才真的有效果?

幽幽乐| 2015-06-09 09:40:00
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有些人运动时非常卖力,结果第二天醒来肌肉酸痛到动弹不得,有的人是铁腿,有的人则是铁手,这些人认为,这样才算是运动。医学上,这种情况称为「延迟性肌肉酸痛」(DOMS),不少人对这种现象存有错误误区。

 

美国新墨西哥大学运动学家琼恩·米克接受美国有线电视新闻网(CNN)访问时表示,一个人运动六到八小时后,肌肉就会开始酸痛,运动后二十四到四十八小时,肌肉酸痛程度达到最高峰。大约七十二小时后,症状开始逐渐消退。运动后,出现肌肉酸痛时间因运动时间、运动量等因素而有不同,因人而异。

 

误区一∶延迟性肌肉酸痛是乳酸堆积所造成?

 

事实不见得如此!运动时,身体需要能量,因此会分解分子,以获得能量。在这新陈代谢过程当中,细胞常呈现酸性倾向,但肌肉酸痛并非乳酸所引起,乳酸为新陈代谢副产物。米克表示,人体随时都在产生乳酸,就算休息也是一样,运动后大约三十分钟到一小时,体内乳酸就会消除乾净。

 

临床运动医学期刊一篇研究发现,延迟性肌肉酸痛主要是因为肌肉、周遭结缔组织细微受伤造成,这些组织受伤时会引起发炎反应,此时就容易产生肌肉酸痛症状。

 

误区二∶一定要出现延迟性肌肉酸痛,才算真正运动?

 

常有人将延迟性肌肉酸痛视为「运动勋章」,认为出现延迟性肌肉酸痛,才算真正运动。但这种想法并不正确。美国运动教练莫妮卡·法斯奎斯表示,运动后二十四小时到三天内出现肌肉酸痛症状,都算正常。但如果三天后还没有完全恢复,就代表运动过量。

 

米克表示,不少研究显示,肌肉酸痛程度与肌肉调适、生长情况不一定有关联。许多因素都会影响肌肉酸痛程度。即使两个人体质相似、运动量相似,肌肉酸痛程度也可能出现很大不同。因此从运动酸痛程度无法精准判断一个人运动是否有效率、身材是否匀称。

 

误区三∶肌肉受损不是好事?

 

肌肉纤维受到损伤的确会引起延迟性肌肉酸痛,不过运动到适度酸痛,却是必要。肌肉必须受一点损坏,才会壮大。

 

微微健康网养生专家提醒:运动后,若想纾缓肌肉酸痛,可以做点缓和运动、伸展运动,也可以以冷水浴帮助舒缓肌肉不适。更多精彩文章推荐阅读:锻炼后肌肉酸痛,吃什么能缓解

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