减肥甩脂最佳运动:超慢跑(不是慢跑哦)

幽幽乐| 2015-05-27 10:10:00
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慢跑的能量消耗量约是走路的2倍!所以能够更有效率地瘦下来!而且用不喘的轻松速度跑步,身体不容易感到疲劳,能够愉快地持续跑步。从 “一天10 分钟” 开始。只是缓慢的跑步,身体就会有明显的变化!

 

超慢跑的5大效果

 

効果1 减轻体重,让身体变轻盈!

 

超慢跑的能量消耗量约是走路的2倍!以同样的速度、同样的时间跑步,更能燃烧掉约2倍的脂肪。

 

効果2 基本体能up!

 

不用经过辛苦的锻链也能逐渐增加体能,即使长时间运动,身体也不容易感到疲劳,上下车站里的楼梯变得非常轻松。

 

効果3 改善生活习惯病!

 

有氧运动能够有效减少腹部周围的内脏脂肪,预防代谢症候群的效果惊人!只是持续轻松的缓和运动就能够预防、改善生活习惯病。

 

効果4 预防癌细胞!

 

增加持久力的运动有着提高免疫力的效果,所以超慢跑也能够预防癌细胞产生,持续超慢跑能够降低生病的风险。

 

効果5 活化脑细胞,记忆力up!

 

近年来,资料显示运动能够增加记忆力、提高认知能力,超慢跑能够有效预防失智症的发生。

 

这些人最适合超慢跑!

 

.至今没有跑步习惯的人

 

.以前不擅长运动的人

 

.对体力没有自信的人

 

.连健走都无法持续的人

 

.总是减肥失败的人

 

.最近开始出现小腹的人

 

.想瘦下来又想吃美食的人

 

.忙碌而没有时间运动的人

 

.担心膝盖及腰部受伤的人

 

.高龄不适合快跑的人

 

“超慢跑”是什么?

 

超慢跑,最近应该许多人都有看过或听过这项运动吧。

 

慢跑本来就是“慢速跑步”的意思,在田径赛中,是指练习、比赛前慢速跑步的暖身运动。顺带一提,快跑则是“像是比赛的‘全力冲刺’”的意思。

 

而在“慢速跑步”的前面,刻意再加上“超”来形容,有它的理由。

 

一般情况下,人在跑步时会用相当快的速度前进,即使是轻松慢跑的人,也会跑出和早上尖峰时刻公车相同的速度。相较之下,超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。

 

若是读者以前没有从事任何运动,或是有好几年的荒废期,可以用比想象中更慢、如同走路的速度来跑步。这个速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越,这就是超慢跑。

 

因为和走路的速度相同,任谁都不会觉得辛苦。超慢跑是不论运动经验为何、不论你是什么样的人,都能马上开始跑步的运动。

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