这样走路可以降血压、预防老年痴呆

幽幽乐| 2015-05-26 10:40:00
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运动已经形成风潮,各种主题路跑越来越多,年轻族群大多能享受流汗的愉悦,但是年长者可能因身体机能退化,或意外风险增加,跑步不适合所有高龄族群,走路就是相当好的选择,能够帮助控制体重、血压、血糖,降低慢性病伤害机率外,情绪也比较能管理,提升生活品质避免身心疾病困扰。

 

每天走一小时维持体态

 

美国哈佛大学曾经研究,追踪34000名女性约13年,统计每日行走或类似中等活动时间,发现每天能够走路1个小时,越能够维持体态;另一项有趣调查也发现,有养宠物民众体重较能维持,原因可能跟遛狗不断走动有关,因此许多专家建议,无法跑步民众,走路是相当好的运动替代方式。

 

帮助降低血压

 

血压是个相当重要的健康指标,运动可以帮助降血压,曾有研究发现,中等强度行走的降低血压效果类似慢跑,而且走路时间可以累计,若一天找不出30分钟可以均摊3次,也可以达到预期效果;另外,美国糖尿病协会表示,走路20至30分钟,可以帮助控制血糖24小时,可以降低糖尿病伤害风险。

 

减少大脑伤害

 

心血管疾病不仅影响心脏,也会让大脑受到伤害,改善脑部血流量,可以降低失智症发生机会,2014年一项失智症报告指出,每周走十公里可以有效降低脑部萎缩机会,而且走路时听音乐可以提高耐力和强度;另一方面,每周走路30分钟4到5次,连续12周,可以明显改善忧郁情绪。

 

微微健康网养生专家提醒:心血管疾病与遗传都是失智症罹患因素,部分高血压与高血糖控制不佳民众,发生微小血管阻塞,可能因为无感或症状时间短,忽略病情导致伤害加重,增加失智症风险;走路是非常好的运动,可以有效降低血压,意外风险也比较小,降低失智症发生机会。更多精彩文章推荐阅读:注意:这五种蔬菜有降血压功效

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