越睡越累?这3个坏习惯是罪魁祸首

幽幽乐| 2015-05-20 19:40:00
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睡眠的作用不可小觑,不仅仅是为第二天提供精力,更是对调节激素起着重要的作用。但有些人却觉得越睡越累,是怎么回事呢?下列睡眠习惯会破坏你的睡眠,只有戒除这些习惯,才能获得优质睡眠。

 

错误1:刚吃完就睡觉。

 

晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却,提高你身体里的胰岛素水平。结果,在睡眠中你的褪黑激素和生长激素分泌减少。

 

建议:睡前3小时停止进食。

 

错误2:开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。

 

即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下,皮质醇也会异常高。

 

你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明,电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。

 

建议:确保卧室无光,把电气设备放在离床至少3英尺远的地方,如果你必须要使用电子闹钟,让显示屏远离你的视线。

 

错误3:入睡前饮用太多液体。

 

睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等,还会抑制褪黑激素的分泌。

 

建议:睡前两小时不要喝水,如果真的需要夜灯,可以用红色的夜灯。更多精彩文章推荐阅读:这样睡觉最短命,哪些睡眠方式要不得?

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