幽幽乐 2015-05-17 22:42:00
怎么算七分饱呢?正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小,吃饱的话,胃部就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示:从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。
瘦子和胖子的饮食习惯差别:
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。
而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就高兴第用食物填满。
如何做到七分饱:
细嚼慢咽是关键
要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的8、9级了。
每口饭咀嚼22次,细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益,学起来吧!
选择饱腹感强的食物
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。
比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。