睡姿不对影响健康?专家教你怎么睡

幽幽乐| 2015-05-12 18:10:00
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某天早晨醒来时,发现自己背部或颈部不舒服,或脸上多了几道不太清晰的纹路?你可能会以为是之前的工作太辛苦所致,却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道,你所钟爱的睡姿,不一定是最适合身体的,让我们一起发现最佳的睡姿吧。

 

独自睡眠

 

享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?往下看就一目了然。

 

自然型仰卧

 

●优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。

 

●缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。

 

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生。

 

●你该这样做:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撑你的颈部。

 

复原侧卧

 

●优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。

 

●缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。

 

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时,侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。

 

●你该这样做:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7~12厘米,男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

 

俯卧

 

●优点:防止打鼾。

 

●缺点:带来颈部和背部疼痛,易出现磨牙和手疼、手麻等现象。

 

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果保持一个姿势10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。

 

这种睡姿会让头部几个小时都扭向一边,开始的时候你的感觉并不会很明显,但长久地延续这样的睡眠方式,很快你的身体就会有“感觉”了。

 

●你该这样做:如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。

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