减肥前必须要了解的10大问题答案
幽幽乐 2015-05-11 22:10:00
关于减肥瘦身，类似的问题往往一天一夜也说不完，但一些常见的关键性问题可以先来分享一下答案，比如“有没有只瘦局部的运动?”“减重时不能吃低于基础代谢率吗?”下面是由小编整理出10大瘦身热门问答：
q1：有没有只有瘦局部的运动?
a：体脂肪的组成及分布因性别、遗传及生活型态及饮食方式产生个体差异，例如男性多为腹部肥胖造成苹果型身材，而女性多为皮下脂肪堆积造成西洋梨型肥胖。建议减重者以全身性的有氧运动每次持续至少 20-30 分钟达到脂肪消耗的效果，类型建议如健走、慢跑及脚踏车等运动。
除了成人每周 150 分钟有氧运动能有效代谢体脂肪，额外搭配每周 2 次，每次 15-20 分钟局部阻力训练，训练肌肉达到优化身体曲线的效果。
q2：减重做什么运动比较好?
a：常见于体重过重或肥胖者，因体重负荷较大且较少规律运动，因此选择运动强度时，应先以低强度运动作为开始，每周运动 3~5 天，持续实施 1~2 周，待适应运动后，再逐渐增加为中强度运动，并加以维持。
q3：饭前、饭后多久运动比较好?
a：进食后，为了消化食物，人体的血液较容易集中在胃部，提供胃部蠕动 消化的能量，此时从事运动，很容易让血液流向四肢;当胃部血液不足时， 就会减少能量而趋缓蠕动，导致消化不易或呕吐。反之，运动后立即进食，会因血液较集中于四肢，使得胃部的消化功能变差，造成腹部不适。
建议进食前、后至少要隔一小时以上时间，方可从事运动。如果真的觉得饥饿难耐，可摄取少量高蛋白食物，如豆腐、豆浆或水煮蛋等。
q4：运动多久才够?
a：世界卫生组织建议成人每周应累积 150 分钟的运动，每周应有两天进行 增强大肌群肌力的活动，每次运动持续时间可依个人而定，若无足够时间运动者，可以每次至少持续运动 10 分钟，每天累积 30 分钟，每周运动 5 天的方式进行。若是肥胖者或想增进心肺功能者，则建议每周 3~5 天，每 天 30~60 分钟中强度运动。
没有运动习惯或是已停止一段时间的运动者， 建议采用累积的方式，逐渐增加主要运动时间，让自己适应运动强度及长 时间运动，若刚开始就运动 1 小时或 2 小时以上，很有可能在运动中或运 动后因心肺功能无法适应，而发生休克或运动伤害等危险。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
