减肥前必须要了解的10大问题答案

幽幽乐| 2015-05-11 22:10:00
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关于减肥瘦身,类似的问题往往一天一夜也说不完,但一些常见的关键性问题可以先来分享一下答案,比如“有没有只瘦局部的运动?”“减重时不能吃低于基础代谢率吗?”下面是由小编整理出10大瘦身热门问答:

 

q1:有没有只有瘦局部的运动?

 

a:体脂肪的组成及分布因性别、遗传及生活型态及饮食方式产生个体差异,例如男性多为腹部肥胖造成苹果型身材,而女性多为皮下脂肪堆积造成西洋梨型肥胖。建议减重者以全身性的有氧运动每次持续至少 20-30 分钟达到脂肪消耗的效果,类型建议如健走、慢跑及脚踏车等运动。

 

除了成人每周 150 分钟有氧运动能有效代谢体脂肪,额外搭配每周 2 次,每次 15-20 分钟局部阻力训练,训练肌肉达到优化身体曲线的效果。

 

q2:减重做什么运动比较好?

 

a:常见于体重过重或肥胖者,因体重负荷较大且较少规律运动,因此选择运动强度时,应先以低强度运动作为开始,每周运动 3~5 天,持续实施 1~2 周,待适应运动后,再逐渐增加为中强度运动,并加以维持。

 

q3:饭前、饭后多久运动比较好?

 

a:进食后,为了消化食物,人体的血液较容易集中在胃部,提供胃部蠕动 消化的能量,此时从事运动,很容易让血液流向四肢;当胃部血液不足时, 就会减少能量而趋缓蠕动,导致消化不易或呕吐。反之,运动后立即进食,会因血液较集中于四肢,使得胃部的消化功能变差,造成腹部不适。

 

建议进食前、后至少要隔一小时以上时间,方可从事运动。如果真的觉得饥饿难耐,可摄取少量高蛋白食物,如豆腐、豆浆或水煮蛋等。

 

q4:运动多久才够?

 

a:世界卫生组织建议成人每周应累积 150 分钟的运动,每周应有两天进行 增强大肌群肌力的活动,每次运动持续时间可依个人而定,若无足够时间运动者,可以每次至少持续运动 10 分钟,每天累积 30 分钟,每周运动 5 天的方式进行。若是肥胖者或想增进心肺功能者,则建议每周 3~5 天,每 天 30~60 分钟中强度运动。

 

没有运动习惯或是已停止一段时间的运动者, 建议采用累积的方式,逐渐增加主要运动时间,让自己适应运动强度及长 时间运动,若刚开始就运动 1 小时或 2 小时以上,很有可能在运动中或运 动后因心肺功能无法适应,而发生休克或运动伤害等危险。

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