每天躺着伸展2分钟,告别下背痛!

幽幽乐| 2015-05-06 13:10:00
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下背痛的区域主要是在肩胛骨下角以下到骨盆上缘附近,向左右延伸到身体侧面,大致可以分为动作时产生疼痛与静止时就会酸痛两类。
  状况
  动作时产生疼痛的区域在两侧肩胛骨下角联机,以及骨盆上缘的横向区域,疼痛的感觉比较像是左右一整片,而且通常是动作时才会产生,起因于浅层的紧绷肌肉被牵拉所导致。
  检测动作
  双手抬高,身体向后仰到出现紧绷感。
  

  结果与处理
  伸展放松
  ✔ 持续15-20 秒/ 次
  ✔ 2-3 次/ 回
  ✔ 做1-2 回/ 天
  ✔ 每回中间休息10-20 秒
  如果出现紧绷感的同时合并有左右一整片的疼痛感,可以针对腹直肌进行处理。取用2-3 个枕头重迭,让下背部躺在枕头上,在躺着的姿势下,手脚尽量向上下延伸拉开整个腹部。
 


  主动收缩训练
  再以检测动作确定,若酸痛不适感降低到80% 以上,可以在双手抱胸、双膝弯曲、双脚踩地之下,做仰卧起坐给予腹直肌主动收缩训练。
  ✔ 轻微用力
  ✔ 撑住2-3 秒/ 回
  ✔ 做6-8 回/ 天
  ✔ 每回中间间隔5-10 秒
 

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关键词: 别下 背痛
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