按时辰听古琴曲——最简单的长寿养生法

幽幽乐| 2015-05-02 14:10:00
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中医认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉,不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰,人要有意识地顺应这种规律,才能阴阳调和,身体健康。笔者根据十二时辰与经络的对应关系,给读者提供9个时辰(其中3个时辰为睡眠期)的古琴养生曲目,在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。

 

十二时辰古琴养生

 

子时(午夜23时至1时):胆经当令

 

子时是阴气与阳气交汇之时,万籁俱静,是最好的睡眠时间。子时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达,五脏六腑功能自可正常运行。所以顺应胆经的主令使人气机条顺,五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期。多梦而敏感者易在此时醒。

 

丑时(凌晨1时至3时):肝经当令

 

肝主藏血,人卧则血归于肝。现代研究表明睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。此时属于深度睡眠期。

 

寅时(凌晨3时至5时):肺经当令

 

此时是人体气血由静转动的过程,是通过深度睡眠来完成的。

 

子时到寅时是最佳睡眠期,对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用,应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。

 

从卯时到亥时,人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。

 

卯时(清晨5时至7时):大肠经当令

 

肺与大肠相表里,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

 

适合的音乐:商音,宫音。

 

推荐琴曲:《潇湘水云》《梅花三弄》。

 

配合呼吸:面朝东方,做深呼吸,可帮助身体吐故纳新

 

辰时(清晨7时至9时):胃经当令

 

此时胃经气血正值最旺,是胃要发挥其“受纳和腐熟水谷”功能之时,所以要在这个时间吃早餐,古代把辰时又叫食时。

 

早晨胃气最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。

 

适合的音乐:宫音、羽音。

 

推荐琴曲:《山居吟》《洞庭秋思》。

 

穴位按摩:可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。

 

巳时(上午9时至11时):脾经当令

 

脾主运化,把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去,如果脾的功能很好,肌肉就会充实。

 

适合的音乐:宫音、徵音。

 

推荐琴曲:《高山》《阳春》。

 

脾主四肢肌肉,饭前可以做一些锻炼四肢的动作,比如太极拳里的云手、双脚的十字步等,都能起到健脾作用。

 

午时(上午11时至下午13时):心经当令

 

子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉,午睡的一瞬间阴阳相交,人体也能心肾相交。

 

适合的音乐:羽音、徵音。

 

推荐琴曲:《乌夜啼》《雉朝飞》。

 

面部美容按摩:心其华在面,面部的气色与心的关系密切,午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩,按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅,达到防皱去皱的美颜效果。

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