这样做,腰酸背痛不敢靠近你

幽幽乐| 2015-04-30 01:10:00
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现代人越来越离不开电子产品,上班族白天对着电脑,下班了还抱着3C产品不撒手,长期下去,骨骼肌肉问题、重复施力伤害、视力异常、头痛、肥胖等接踵而来,下面由专家来教你几招,让腰酸背痛不敢靠近你。

 

骨骼肌肉问题

 

如果中壮年族群生活作息以坐着打计算机等静态业务为主,容易腰酸背痛。上班族压力感愈高,患有肌肉骨骼酸痛、疲劳或棈神不振等身体不适情形愈明显。长期因久滞不动及持续反复性工作,加上姿势不正确,导致肩颈酸痛与下背痛情形发生。

 

重复施力伤害有些人不断悬空点击鼠标,导致手腕疼痛。如果腰部缺乏支撑,也容易下背痛。下背痛指从腰部到双臀之间,因肌肉、肌腱、韧带、关节、骨骼或神经等问题,所引起的酸、痛、麻、胀等种种不舒服的感觉,长期累积将导致职业性伤害。上班族以不符合正常人体工学的工作姿势及长时间打计算机,较容易造成上肢局部肌腱发炎,建议上班族可透过循序渐进的规律性运动,执行腹肌及背肌的伸展运动、健康操,平日牢记五大要点:保持正确姿势、正确动作、强化肌力、时时动动、适当休息,有助于缓解肩颈酸痛及预防下背痛发生。

 

最好能够降低鼠标摆放的位置,让操作计算机时肩膀自然下垂,手腕也要有支撑垫,才不会让手、肩、臂的肌肉太紧缩;民众只要将鼠标摆放的高度降低,自然能感受到肌肉逐渐放松。常见违反人体工学的动作包含打计算机时显示器、鼠标、键盘位置不佳,尤其是鼠标或键盘太高等。

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