长期剧烈运动保健效果比不运动更差?

幽幽乐| 2015-04-14 19:46:30
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长期剧烈运动促进健康效果恐不如想象。英国广播公司报导,一份丹麦约12年研究探讨哥本哈根1000健康慢跑与4000位非健康慢跑民众,相较于不运动者,发现健康慢跑民众促进健康明显,剧烈跑步者却没有明显差异。

 

丹麦研究怀疑长期剧烈运动保健效果

 

但部分批评者认为研究抽样有问题,不能作为定论。

 

跑步速度每小时超过7英里(约11.2公里)、每周跑步超过4小时、或每周跑超过3次以上,都被定义为剧烈跑步;虽然研究抽验人数很多,但真正满足规律剧烈跑步仅36人,已经有2个人死亡,但没有探究确定原因,因此研究学者PeterSchnohr也认为不能断言,但仍然提出合理怀疑。

 

抽样人数不足让研究结论受到质疑,不可能有人相信剧烈慢跑者与没运动习惯者平均寿命会相同,尤其媒体报导的耸动标题,希望能够增加阅读机率,有可能曲解研究结果本意,结果少数抽样统计结果,事实上很可能缺乏其他左证数据,让民众有所误解,反而引起专业人员不乐见的行为改变。

 

但新闻撰写者报导研究,因为剧烈运动具有一定风险,确实有跑马拉松而死亡案例,部分心脏疾病患者原本可以减少过量运动,减少突发危险机率,民众应该定期检查身体,确认心血管状况是否能够承受剧烈运动,经由专业人员评估找到最适合的运动方式,才能够减少许多不必要危险。

 

医师表示,老年人要有健康的身体及良好的身体适能才能维持生活质量,而要促进身体健康及维持良好的体适能,则与身体的活动量息息相关,鼓励长者培养规律的运动行为,增进运动能力的信心,并将规律性运动行为落实于日常生活。

 

弹力带属阻力运动,可以提升肌力与肌耐力,避免发生跌倒,不仅可以锻炼长者的肌力,更可预防骨质老化,进而提升生活质量。配合老师指导,以不同颜色的弹力带区分不同阻力等级,长者可先使用不同颜色弹力带重复完整动作10-15次的测量,以选择自己适合的等级再开始运动,动作时需和缓并配合呼吸进行,每次120分钟(含20分钟的伸展操、20分钟热身活动、60分钟弹力带运动和20分钟缓和运动)。

 

经实际进行前后测量结果长者在下肢肌力增加4.4次;上肢肌力增加7.85次;心肺耐力增加19.28次;下肢柔软度增加2.44公分。显示弹力带运动确实提升长者肌力与肌耐力。因弹力带可随身携带且随时随地进行健身操,堪称“口袋健身房”。

 

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