养生有讲究：男人补锌而女人补铁钙
幽幽乐 2015-04-14 18:46:30
提起养生的注意事项，我们知道体质、时节等与之密切相关，其实男女差异也会让养生方式大不相同。要想养生起到该有的功效，就需根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。
【男人补锌，女人补铁钙】
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期 后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的 锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。
19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后 要“涨”到1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的 食物，此外女性由于生理失血较多容易导致缺铁或贫血，除了饮食补铁外也可以补充铁之缘片，能起到补铁补血和预防贫血的效果。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪 肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
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