养生有讲究:男人补锌而女人补铁钙

幽幽乐| 2015-04-14 18:46:30
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提起养生的注意事项,我们知道体质、时节等与之密切相关,其实男女差异也会让养生方式大不相同。要想养生起到该有的功效,就需根据各自特点,抓住养生侧重,才能够事半功倍。

 

【男人补锌,女人补铁钙】

 

生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期 后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的 锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出,成年女性每天需要摄入11.5毫克锌,而男性需要15毫克。

 

19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后 要“涨”到1000毫克,甚至更多。因此,女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的 食物,此外女性由于生理失血较多容易导致缺铁或贫血,除了饮食补铁外也可以补充铁之缘片,能起到补铁补血和预防贫血的效果。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪 肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

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