男人衰老不止是肾虚

青木| 2015-01-07 21:26:29
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俗话说“人过四十天过午”,中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然如今生活水平提高了,但很多不健康的生活方式却比以往增多了,由此导致中年男性的脾虚、肾虚等虚证现象十分普遍。

 

脾虚:

 

很多中年男性大腹便便,却是虚胖,就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫,稍微活动一下就大汗淋漓,还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。

 

对策:调理脾虚首先要调整饮食,不要过饱或过饥。其次,应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实,以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产品。

 

肾虚:

 

肾虚的表现很多,可出现记忆力下降,注意力不集中,工作效率降低;失眠,腰膝酸软,怕冷,耳鸣;性功能降低,性欲降低,遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。

 

对策:可以多吃些黑色食物,如黑芝麻,黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。如果要服用鹿茸、杜仲等大补的中药,一定要咨询专业的医生,看是否适合自己的情况。

 

肝虚:

 

就肝脏来说,会存在肝血虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花,精神疲乏,面色黯淡,容易失眠多梦,食欲不振,口干苦,胸口可能有疼痛感等。

 

对策:肝虚的人要少吃油腻、辛辣的食物,多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类,以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。

 

冬季进补以豆代肉更好

 

果蔬豆类为主替代肉食

 

“如果工作应酬在所难免,就要在个人家庭饮食上注意,低油低糖忌酒等。”黄磊介绍,18-45岁青壮年男性应该保证每日粮谷类摄入量在400-500克。蔬菜类日摄入量要在750克以上,其中一半应是绿叶蔬菜,保障纤维素、叶黄素等营养素摄入。每日蔬菜种类在6种以上为宜。

 

每日摄入的肉类体积与手掌大小即可。一些企业高管往往有“啤酒肚”,在肉食方面更应控制。建议以豆制品代替肉食,其次“以海代陆、空”,增加水产品在肉食当中的比重。

 

在烹饪方法方面,有专家认为,中餐做菜多以烹炒为主,且含油量较大。食材如果是绿叶青菜或者瓜菜的时候,可以用熬、炖代替。

 

当下各类瓜菜已陆续上市。用倭瓜、西葫芦和少量鸡蛋将小麦粉与玉米粉混合,制成“糊塌子”,实为应季美食之选。

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关键词: 衰老 肾虚
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