看不见的肥胖也危险

青木| 2014-12-29 21:23:37
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“身高1.62cm,体重54kg,没有超重!”在外贸公司上班的王女士开心地从体重仪上走下来,然而下一个体检项目“人体成分分析”却让她大吃一惊。尽管体重在标准范围,但测量出来的体脂肪量高达体重的34%,超过了正常范围,被医生告知自己属于“隐性肥胖”。但是明明看起来不胖啊?王女士迷茫了。

 

其实,像王女士这样体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的人在我们身边有很多,只是自己不知道而已。一直以来,人们总是关注体重指数BMI〔体重(kg)/身高的平方(m2)〕是否在标准范围(20.0~23.9)内,一旦超重,就开始拼命减肥,却忽视了尽管体重指数正常,但身体脂肪比例已超过正常的情况,肌肉含量低,脂肪含量高。隐性肥胖实际上是身体发出的亚健康信号。

 

其实看不见的肥胖更加危险。尽管可能暂时没有引发不良的身体状况,但若任其发展,过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。因此,隐性肥胖不容小视。

 

由于隐性肥胖人群往往不自知,因此要到医院进行测量。除了腰臀比例外,还可通过人体脂肪成分分析测定人体脂肪率、内脏脂肪面积以及皮下脂肪厚度等。当男性的人体脂肪率大于20%,女性大于30%;或皮下脂肪厚度(肩胛骨下和肱三头肌皮褶厚度之和) 男性超过34 mm,女性超过45mm时,就表明是隐形肥胖。

 

要想预防和减少隐性肥胖的发生,仍然是要从控制饮食和合理运动两方面来着手。

 

一方面要控制总能量的摄入,减少碳水化合物和脂肪的摄入,增加蔬菜和水果,以保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足供给,保证蛋白质的摄入。另外,饮食要清淡。清淡的饮食能够很好地控制食欲及减轻人体代谢负担。

 

另一方面要坚持运动,选择一到两种适合的运动,如慢跑、游泳、健身操等有氧运动,每周做4次,每次坚持30~60分钟。可根据自身体质,适当增加或减少运动量。此外,每周体重不宜下降过快,最好控制在0.5-1kg/周。否则,仅仅单方面改变膳食结构、减轻体重,通常会造成肌肉量和脂肪量一同降低,仍起不到健身的作用。

 

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关键词: 肥胖 体重
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