登山时如何远离“登伤膝”

青木| 2014-12-17 22:24:45
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登山是一种有益身心的户外运动,因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱,虽然登山风险低,但我们仍要注意安全,在登山过程中要做好自我保护,尤其要注意保护膝盖。

 

登山为何伤膝盖

 

很多人喜欢登山,尤其是三十多四十岁的男性,户外的登山运动可以让他们感觉年轻,心态变好,而且他们登山的频率也很高,有的甚至一周登好几次,专家表示,虽然登山可以提高身体素质,但很容易伤害到膝盖,因此登山的次数需节制。

 

原来,登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作。有关数据显示,人体在下山的时候,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多,此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,可能使健康受到损害。

 

虽然人体有自我恢复的功能,但随着年龄的增长,这种调节的机能会逐渐退化。一旦软骨之间磨损过重,则可能导致严重的软骨损害和韧带老化,各种骨关节疾病便会找上门来。因此,在登山的时候要注意做好保护措施,以免伤害膝盖。

 

如何远离“登伤膝”

 

1.做好热身很重要。在做任何运动之前,我们都需要进行热身运动。热身运动可以使我们的身体发热,增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,从而降低肌肉拉伤的可能性,同时,热身运动有助于维持呼吸稳定,避免呼吸频率突变;

 

2.护膝虽小作用大。穿上护膝的时候腿部会有紧绷感,因此很多驴友不喜欢使用护膝,专家表示,即便感觉不习惯,最好还是穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器,可以起到很好的缓冲作用,减轻膝盖受到的损伤,此外,护膝还能避免膝关节受凉;

 

3.最好带上登山杖。登山杖呈T字型,其设计是供驴友借力使用,以保持行走中的稳定性。登山的时候持一副轻便的手杖,可抵消下肢部分压力,有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损,驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛;

 

4.登山要穿登山鞋。登山并不同于一般的休闲徒步,对鞋子的类型也有一定的要求,专家表示,在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子,这些登山鞋有很好的抓地力,不仅可以减震,而且还能防止滑倒摔跤。

 

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关键词: 登伤膝 登山
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