焦虑属常见情绪反应 可深呼吸来缓解

青木| 2014-10-21 19:39:00
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焦虑属于常见的情绪反应,包括参加考试、面试公开演讲等,都可能会因压力过大产生焦虑现象,当人处于焦虑时,若不能适度舒缓,恐会出现心烦意乱、甚至伴随头晕、手脚发抖、冰冷等生理症状出现。心理师建议,想要避免焦虑找上门,其实可学习深呼吸来缓解情绪。

 

以文献证实,适度的焦虑的确有效帮助强化注意力,激发潜能,但最害怕是焦虑引起的过度反应等现象;心理师柯先生指出,要缓解焦虑,其实可透过自我调解的方式,有效舒缓情绪。

 

临床心理师柯先生进一步说明,像是可以让自己尝试深呼吸,从鼻子吸气,再由嘴巴吐气,记得动作都要缓慢进行,另外也可针对手指、手臂、额头等进行渐进肌肉放松,让肌肉持续用力约5秒后,再慢慢放松下来,且随时保持正面思考,用积极乐观的态度取代我完蛋了等想法,打击焦虑。

 

另外,也可从1000倒数至0等的计数方式,暂时转移注意力,让心态可以从不安跳脱出来,阻止焦虑延伸;柯俊铭提醒,若透过这些方式,仍无法舒缓情绪,建议应寻求专业心理师等的协助,找出原因,对症治疗,就能远离焦虑的缠身。更多精彩文章,编辑推荐:10个表现提示你有焦虑症

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关键词: 深呼吸 焦虑
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