压力大易抑郁 算算你的压力有多大

青木| 2014-10-10 10:00:55
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压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:

 

1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)

 

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)

 

3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)

 

4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

 

5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

 

6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)

 

7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)

 

8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

 

9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)

 

10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)

 

11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)

 

12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)

 

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)

 

14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)

 

15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)

 

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)

 

17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)

 

请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:

 

(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

 

(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。

 

(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。

 

微微健康网:压力越大的人,对心理健康造成的伤害就越明显,继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病。以上是测试自己压力大小的一些小测试,希望对大家有帮助,那么,如何减压呢?编辑推荐:如何减压?放声大笑心情马上好 

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