压力大易抑郁 算算你的压力有多大
青木 2014-10-10 10:00:55
压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：
1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)
7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)
10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)
15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)
请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
微微健康网：压力越大的人，对心理健康造成的伤害就越明显，继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病。以上是测试自己压力大小的一些小测试，希望对大家有帮助，那么，如何减压呢？编辑推荐：如何减压？放声大笑心情马上好
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