睡觉时为什么会脚抽筋?

青木| 2014-05-06 09:50:00
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夜半时分睡得又香又甜之际,突然脚抽筋并伴随强烈的疼痛感而惊醒的经验,相信每个人都曾经有过吧?抽筋是指肌肉不自主的收缩现象并产生僵硬疼痛的感觉,其中又以脚抽筋为一般人最常有的经验,较容易发生的族群以青少年、老年人以及女性为主,脚抽筋虽然不至于对身体健康造成太大的伤害,却也的确造成部分不易入睡或浅眠的人,在痛醒之后反覆难眠的情况,间接影响睡眠的品质。

 

■ 造成抽筋的主要原因有哪些?

 

1)环境温度突然改变,造成血管突然收缩。

 

2)饮食不均衡,咖啡因摄取过多,矿物质(钙、镁、钾)吸收不足。

 

3)身体的水分流失过多,造成体内电解质不平衡。

 

4)白天过于劳累,肌肉过度使用导致血液循环不畅。

 

5)压力太大,情绪过于紧张无法放松。

 

6)甲状腺机能失调,造成低血钙的情况。

 

7)药物的副作用。

 

8)其它不明的原因。

 

■ 减少抽筋发生的方法

 

1)可以在睡前做些伸展运动、拉拉筋,加强按摩容易抽筋的部位(脚趾、小腿)。

 

2)在容易抽筋的部位热敷促进血液循环产生暖意并使肌肉放松。

 

3)建议穿着长裤入睡避免腿部受凉。

 

4)睡觉前可以泡热水澡,喝点温热的牛奶、补充少许的水分或稀释过运动饮料。

 

5)饮食方面的营养摄取要均衡,不要偏食,加强钙质与维生素的吸收。

 

6)放松身心入睡,不应该把压力带上床。

 

如果时常发生脚抽筋状况的人,应该试着从上述的原因与方法改善脚抽筋的状况。国泰医院物理治疗师简文仁则强调,若还是持续发生脚抽筋的,却始终找不到原因,就应该请教医生或做详细的身体检查,确认是否为某些疾病的症状。解决了脚抽筋的问题,半夜不再痛得醒过来,自然能安稳的一觉到天明。更多健康百科精彩文章,编辑推荐:

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