睡觉时为什么会脚抽筋？
青木 2014-05-06 09:50:00
夜半时分睡得又香又甜之际，突然脚抽筋并伴随强烈的疼痛感而惊醒的经验，相信每个人都曾经有过吧?抽筋是指肌肉不自主的收缩现象并产生僵硬疼痛的感觉，其中又以脚抽筋为一般人最常有的经验，较容易发生的族群以青少年、老年人以及女性为主，脚抽筋虽然不至于对身体健康造成太大的伤害，却也的确造成部分不易入睡或浅眠的人，在痛醒之后反覆难眠的情况，间接影响睡眠的品质。
■ 造成抽筋的主要原因有哪些?
1)环境温度突然改变，造成血管突然收缩。
2)饮食不均衡，咖啡因摄取过多，矿物质(钙、镁、钾)吸收不足。
3)身体的水分流失过多，造成体内电解质不平衡。
4)白天过于劳累，肌肉过度使用导致血液循环不畅。
5)压力太大，情绪过于紧张无法放松。
6)甲状腺机能失调，造成低血钙的情况。
7)药物的副作用。
8)其它不明的原因。
■ 减少抽筋发生的方法
1)可以在睡前做些伸展运动、拉拉筋，加强按摩容易抽筋的部位(脚趾、小腿)。
2)在容易抽筋的部位热敷促进血液循环产生暖意并使肌肉放松。
3)建议穿着长裤入睡避免腿部受凉。
4)睡觉前可以泡热水澡，喝点温热的牛奶、补充少许的水分或稀释过运动饮料。
5)饮食方面的营养摄取要均衡，不要偏食，加强钙质与维生素的吸收。
6)放松身心入睡，不应该把压力带上床。
如果时常发生脚抽筋状况的人，应该试着从上述的原因与方法改善脚抽筋的状况。国泰医院物理治疗师简文仁则强调，若还是持续发生脚抽筋的，却始终找不到原因，就应该请教医生或做详细的身体检查，确认是否为某些疾病的症状。解决了脚抽筋的问题，半夜不再痛得醒过来，自然能安稳的一觉到天明。更多健康百科精彩文章，编辑推荐：
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