13个让你生活变得更健康的好方法
2010-08-25 14:36:46
日常生活常识中有很多可以锻炼自己身体的方法，你又知道多少？同时一些平常我们不怎么注意的的食物其实对我们的身体很有好处？你们又了解多少呢？下面让微微健康小编来给你普及一下生活知识吧^_^
1、最爱坚果。每天往你的谷物早餐里加一些坚果。美国权威医学杂志称，每天吃坚果能让胆固醇水平降低6%，而秘密就在坚果中含有一种丰富的Omega-3脂肪酸。心脑血管专家因此把坚果称为“超级坚果”。不过，记住只吃一把就好，因为坚果有很高的热量。
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2、胫骨肌。如果让你列出最重要的10处肌肉，很少有人会想到胫骨肌。但跑步时最容易受伤的就是这块肌肉。不管你是跑步还是在健身房里使用跑步机时都要注意。
3、越老越牛。年纪越大，就越应该使用更重的杠铃、并注意提高完成动作的质量并尽可能缩短时间。
4、你要飞翔。有时候觉得双腿怎么也跑不快是吗？那就试试让手臂摆动地更快点。顶级田径专业人士发现，双臂的运动和双腿的运动之间存在某种联系。所以提高双臂运动速度，你双腿迈步的频率也会随之增加。
5、维生素的力量。如果你要去餐馆狂饮啤酒，请在出门前吃片维生素C和E，并用橙汁吞服。这一“维生素鸡尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血管打造层“铁氟龙壁”。饮酒时产生的脂肪会快速溶解，而不是一直沾着血管好几个小时。
6、寿司的秘密。在摄入高糖的米饭或面团的同时摄入富含蛋白质的鱼和肉类可以减慢前者的吸收速度，抑制糖分转化成脂肪贮存。
7、金鸡独立。为了培养协调能力、平衡感、躯干和四肢力量，你可以单脚站立，做些哑铃动作。
8、硬拉。怎样锻炼省时间但效果还好？很多人泡在健身房里的时间并不多，他们希望训练尽可能短且有效。15分钟可以完成3组10次硬拉。这样就活动了全身大部分肌肉，对你的心肺功能也有帮助。
9、试试握力器。很多人并不怎么在乎握力训练。但实际上，握力不好对你所有的上半身锻炼都会造成影响。我们最常使用的器械是握力器，试试市场上的新设备，也许会有惊喜的发现。
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10、清晨的放松。每天早晨，人体内皮质醇水平升高，血小板粘稠，是心脏病发的危险期。任何能舒缓压力的行为都可以避免危险。你可以听听轻音乐或者做做操。
11、我爱喝水。大量喝水，不要小口小口地饮。摄入大量水能让你的身体系统更快地工作。
12、想减肥，喝冷水。这样身体需要消耗更多的卡路里在胃部给水“加热”，最终提高静息代谢率水平。德国科学家在2007年进行的一项研究显示；每天多喝1.9升冰水能多消耗100单位热量，等于每五周消耗掉0.4公斤脂肪，而且你无需改动食谱或者健身计划。注：静息代谢率（RMR）是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量。
13、便宜的金枪鱼。研究发现，那些价格昂贵的白金枪鱼所含的汞是普通金枪鱼的三倍。
微微小编提醒大家，健康的生活需要我们共同努力去创造！平常多喝开水，这样有助于我们身体血液循环，加快人体的毒素排出，这是一个很简单的方法，但是很少人去做，很多人都是到口渴的时候才喝，这是一个很不科学的方法，口渴是因为人体肌理对水的需求到达了极限才产生的的条件反应，喝下去的水也要等一段时间才能给身体吸收。这一点我们平常可要注意喔^_^
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