中年养生：节食减肥十大注意事项
2010-07-17 12:19:08
人到中年，身体生理机能开始由旺盛期走下坡路，机体各组织器官的功能逐渐衰退。中年人的身体活动量比青年时期减少了，消耗热量也随之减少。然而，中年人的食量并未降低，在饮食质量上还有所提高。所以，中年人最容易发胖，也最需要减肥。但是中年人在节食减肥的过程中一定要注意以下几点：
节食减肥注意事项1.不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
节食减肥注意事项2.每天饮八杯水（8oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。
节食减肥注意事项3.每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
节食减肥注意事项4.进食足量蔬菜，取代其他产生高热量的碳水化合物。
节食减肥注意事项5.进食时切忌阅读，看电视或其他可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
节食减肥注意事项6.在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
节食减肥注意事项7.经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
节食减肥注意事项8.切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
节食减肥注意事项9.细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
节食减肥注意事项10.往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
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