孕妇应注意补充微量元素---食谱推荐

 

宝宝在母亲肚子里,脑细胞的发育需要各种营养素的供给。以下食谱中所含的几种微量元素,是胎儿脑细胞发育过程中所必需的,妈咪可千万不要忽视呀。


  推荐食谱


  早餐:


  蛋1只(提供蛋白质)
  全麦面包(提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁)
  酸乳酪250ml(富含钙)
  鲜橙汁200ml (维生素C和水分)
  晨间点心:全麦消化饼2块(富含B族维生素和纤维素)
  牛奶250ml(富含蛋白质和钙)
  香蕉1只(提供适量的钾,有助于铁的吸收,钾还有稳定情绪的作用)


  午餐:


  花菜(提供叶酸、钙)
  米饭(提供纤维素和碳水化合物)
  沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)
  午间点心:水果色拉(提供维生素和矿物质)


  晚餐:

  马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)
  鸡肉(提供优质蛋白质)
  蔬菜(提供纤维素和维生素)
  新鲜水果
  夜宵:
  牛奶、干酪和全麦饼干

 

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