孕妇做运动的8个好处
幽幽乐 2015-07-17 19:40:00
怀了小宝宝后，多数孕妈咪担心会动了胎气，刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产，产后更容易恢复身材，本文将介绍怀孕前、中、后期三阶段最适合准妈咪的健身运动，让今年夏天充满活力！
8大理由 孕妇别怕做运动
1促进消化、吸收
对孕妇来说，无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合，尤其随着孕期的发展，肚子越来越大並压迫肠胃道，导致肠胃蠕动变差，藉由运动帮助消化，预防胀气和便秘。
2促进新陈代谢 减轻疲劳和水肿
运动可以促进血液循环，提高血液中的含氧量，增加新陈代谢、改善疲惫，叶医师说明：「孕妈咪的精神变好，心情也会平和、稳定。」当血液循环改善，也能适当缓解水肿。
3刺激胎儿发育
当孕妈咪规律运动，叶海健医师指出：「由於提高血液中的含氧浓度，胎儿间接获得充分的氧气与养分，有助于宝宝发育。」
4心情愉快
运动时，大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质，让孕妈咪心情放鬆、愉快，不但能缓解压力，也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡，根据医学文献指出：「运动还会让大脑释放安抚呼吸、身心喜悦的α波。」
5锻炼肌肉和骨盆关节 助分娩
运动会运用骨盆肌群的力量，让孕妈咪的肌肉较具弹性，避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此，彭艾薇老师分析：「若再特别加强骨盆核心肌群的训练，包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉，可助于自然生产正确使力。」
6预防妊娠糖尿病
藉由运动提高肾脏的血糖利用率，刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分，达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。
7控制体重、预防妊娠纹
妊娠纹的发生，叶海健医师分析：「主要是皮肤的胶原组织与弹性纤维破裂损坏，藉由运动可锻炼肌肉，让皮肤较有弹性。」加上运动可消耗脂肪，控制体重增加的幅度、避免胖太快，间接减少妊娠纹的生成。
8改善睡眠品质、增进抵抗力
孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形，适当运动可以改善睡眠，加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢，助于提升孕妈咪的免疫力。
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