孕妇做运动的8个好处

幽幽乐| 2015-07-17 19:40:00
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怀了小宝宝后,多数孕妈咪担心会动了胎气,刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产,产后更容易恢复身材,本文将介绍怀孕前、中、后期三阶段最适合准妈咪的健身运动,让今年夏天充满活力!

 

8大理由 孕妇别怕做运动

 

1促进消化、吸收

 

对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着孕期的发展,肚子越来越大並压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,藉由运动帮助消化,预防胀气和便秘。

 

2促进新陈代谢 减轻疲劳和水肿

 

运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫,叶医师说明:「孕妈咪的精神变好,心情也会平和、稳定。」当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

 

3刺激胎儿发育

 

当孕妈咪规律运动,叶海健医师指出:「由於提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。」

 

4心情愉快

 

运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪心情放鬆、愉快,不但能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,根据医学文献指出:「运动还会让大脑释放安抚呼吸、身心喜悦的α波。」

 

5锻炼肌肉和骨盆关节 助分娩

 

运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此,彭艾薇老师分析:「若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。」

 

6预防妊娠糖尿病

 

藉由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

 

7控制体重、预防妊娠纹

 

妊娠纹的发生,叶海健医师分析:「主要是皮肤的胶原组织与弹性纤维破裂损坏,藉由运动可锻炼肌肉,让皮肤较有弹性。」加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、避免胖太快,间接减少妊娠纹的生成。

 

8改善睡眠品质、增进抵抗力

 

孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的免疫力。

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关键词: 怀孕 孕妇 流产
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