如何提高免疫力预防疾病侵袭
幽幽乐 2014-07-13 22:54:40
夏季暑热难耐，一不小心就会上火中暑；而冬季稍微来点冷气流，就有一大堆感冒请假的。免疫力差，小小的细菌也能打倒你。要想身体好提高免疫力，除了正常作息、坚持锻炼外，饮食调节也很重要。
1.免疫力与饮食
免疫系统也需要不断的吸收各种营养才能保持正常运转。科学家发现，那些生活贫困因而营养不良的人更容易受到传染病的侵袭，这就是因为营养失调影响了免疫系统的功能。
►均衡的饮食对于提高免疫力非常关键
研究人员发现，一些微量元素如锌、硒、铁、铜、维生素B、维他命A、B6、C和E的缺乏，会改变动物的免疫系统功能。因此，在日常饮食中，我们要尽可能补充各种微量元素，以保证免疫系统的正常运转。
►一些食物中富含的丰富营养元素可以提高免疫力：
牡蛎、螃蟹：牡蛎可以帮助身体制造细胞激素，提高抵抗力；牡蛎和螃蟹富含硒，而身体缺硒会增加患膀胱、乳腺、结肠、直肠、肺和前列腺癌的风险；
酸奶：酸奶中含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌两种益生菌，可以帮助身体增加白细胞的数量，抵抗疾病；
绿茶：绿茶中的茶氨酸可以促使淋巴细胞释放抗菌物质，而且绿茶还有助于促进新陈代谢；
橙子、猕猴桃、柿子椒：橙子、猕猴桃和柿子椒中含有大量维生素C，且橙子能够帮助身体生产抗体和白细胞；
胡萝卜、白薯：胡萝卜和白薯中含有的β胡萝卜素可以帮助身体制造淋巴细胞和自然杀手细胞，自然杀手细胞是非常重要的免疫细胞，可以抗肿瘤和病毒感染；
菠菜：菠菜中的抗氧化剂可以帮助身体提高免疫力；
蘑菇、大麦：蘑菇中含有的β葡聚糖可以帮助身体制造免疫细胞；
三文鱼：三文鱼中含有的欧米茄-3脂肪酸可以帮助身体的吞噬细胞对抗细菌的侵袭；
西兰花：西兰花中的芥子油甙和植物营养素可以提高身体的抗氧化功能；
大蒜：大蒜中含有的蒜素可以帮助机体对抗疾病。
除了这些食物，一些天然植物提取物也能帮助我们提高免疫力，如芦荟、黄芪膜和甘草都能帮我们提高抵抗力。不过在补充这些食物时，我们也要知道每个人的生理机能对各种活性物质的反应是不同的，因此，一些食物可能对于某些人来说非常适用，但对另一些人则效果并不是太明显。
而且，提高免疫力的微量元素也并非补充的越多越好，比如锌，每天最多不超过25毫克更有助于保持身体健康，如果补充过量，反而会伤害健康。因此，我们要先了解自己的身体需要哪些物质，并在营养专家和医生的指导下进行相应的补充。
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