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这个秋季不养膘

发布:2010-10-07 16:22:09 | 编辑: sunsight | 查看:

摘要: 总说保健保健,可是从这个秋季开始,偶一回头秋膘早已不知不觉的已爬上身。一方面,夏季清淡的饮食早已不足以满足口腹食欲啦,另一方面懒惰滋长,运动量不知不觉的减少啦。 饮食不养膘 一、相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历,气温降低之后,胃口大开

总说保健保健,可是从这个秋季开始,偶一回头秋膘早已不知不觉的已爬上身。一方面,夏季清淡的饮食早已不足以满足口腹食欲啦,另一方面懒惰滋长,运动量不知不觉的减少啦。


饮食不养膘

一、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

是真的很想吃炸鸡,你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说,本来想吃炒青菜的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人,可以准备一碗热水或是清汤,将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食。

二、随着气温的逐渐降低,吃零食的欲望越来越强烈,尤其是在无所事事的夜晚,意志已完全失去抵抗力。

如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行,选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物,比如温热多汤的咸稀饭、汤面等,都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类,那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败,建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品,平静心情、养颜美容,一箭双雕。

告诉你几个小诀窍:

第一,多吃青菜,让自己有饱足感,尽量少喝汤,少吃肉类。

第二,为了取代油腻、热量超乎想象的调味料,你可以自制调味料——酱油+++辣椒一拌,一样很够味。

第三,多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料,魔芋纤维高、热量低,大大减少了发胖的机会。



运动不养膘

一、早晚充满寒意的天气,无意中失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

做做室内运动-养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。

建议四种室内运动:

1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。

4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

二、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。

别让自己养成”眼不见为净“的恶习,那是一种自欺欺人的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己变胖了,否则到了明年夏天你发现一切都晚了时,才真是追悔莫及。

 

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