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国庆节期间如何运动保健

发布:2010-10-01 11:12:36 | 编辑: sunsight | 查看:

摘要: 运动应该循序渐进,且应该以保健塑身为目的。很多人平常不运动,偶尔心血来潮就打上一场球类竞技,这非但起不到健身目的,而且还容易肌肉拉伤。国庆长假想要健康健身,就让小编来给你支支招吧。 我们不支持早锻炼 早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国

运动应该循序渐进,且应该以保健塑身为目的。很多人平常不运动,偶尔心血来潮就打上一场球类竞技,这非但起不到健身目的,而且还容易肌肉拉伤。国庆长假想要健康健身,就让小编来给你支支招吧。


我们不支持早锻炼

早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点,也就是晚餐前。这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。



做简单易行的有氧运动

如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。


运动30分钟或更长时间

想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。

 

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文章关键字: 国庆 保健 健康