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运动驱寒 手脚变暖 瑜伽体式练习能暖身

发布:2010-07-30 16:52:51 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 生意社1月6日讯 一到冬天,80%以上的女性可能出现手脚冰凉的情况。由于手脚的神经末梢距心脏比较远,低气温又使血管收缩,造成血液供给不足

生意社1月6日讯 一到冬天,80%以上的女性可能出现手脚冰凉的情况。由于手脚的神经末梢距心脏比较远,低气温又使血管收缩,造成血液供给不足,导致了手脚冰凉。从中医观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于阳虚、气血不足,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热量易散失,更容易感到冷。要改善手脚冰凉的情况,应该从日常生活各方面入手,比如运动、按摩、食疗等,帮助促进全身血液循环。

运动适量不宜多出汗

女性通常好静少动,血液循环较慢,这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性,应当有意识地让自己多走动,多做手脚和腰部的局部运动,伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等,使身体产生热量,促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体,还可以让你一整天都充满活力。

手脚冰凉的人很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,冬季大量出汗会“发泄阳气”,反而对身体不利。应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。

穴位按摩缓解畏冷症

穴位按摩治疗手脚冰凉的原理在于:疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位,有较好的疗效。

揉搓涌泉穴 涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。

揉搓劳宫穴 劳宫穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。

按揉气冲穴 气冲穴位于大腿根里侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴 肾俞穴位于两边腰眼,轻轻用力,两边各拍打100余次。

瑜伽体式练习能暖身

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习,配合均匀缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上,从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。

暖身式 温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养腹部器官。做法是挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望;吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝;头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间;慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度;回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

云雀式 促进血液循环,消除四肢冰冷。做法是跪在地上,上身挺直,双手自然下垂;左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行;呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰;保持此姿态,深呼吸5次;还原至起始姿态,换腿,重复练习。(饶先华)




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