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便携式运动器材大搜罗 随时随地享受健身乐趣

发布:2010-07-30 16:52:33 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 在这个都市里,工作占据了人们大部分时间,想运动,却只能停留在口头上,因为他们找不到一整段可以去健身房的时间。如果你也被这样的苦恼困扰着,

在这个都市里,工作占据了人们大部分时间,想运动,却只能停留在口头上,因为他们找不到一整段可以去健身房的时间。如果你也被这样的苦恼困扰着,那么现在可以改变这种状况了。本文将专门介绍几款便携式运动器材,它们个头小小的,可以轻便从家里转移到办公室,或者从卧室改变到阳台,因其便携性,也给锻炼带来了极大的方便性。

跳 绳

原奥委会主席萨马兰奇就说过,随身必带的三样健身器材是:跳绳、橡皮条、哑铃。足以看出跳绳的魅力。

跳绳受场地的局限性很小,准备一双运动鞋放在办公室,午间休息时就可以换上运动鞋拿出绳子来跳一跳。可千万别小看了跳绳,它可是集力量与技巧于一身的练习。不仅可以锻炼腿部的力量,还可以锻炼手臂的力量,如果你跳的是“双飞”,则腰腹部的力量也能一并得到锻炼。而且练习跳绳还有一个好处,就是心肺功能将得到很大的锻炼。并且跳绳是一个可以“独乐乐”,也可以“众乐乐”的项目,一个人玩可以,几个人一起玩也可以。所以,跳绳几乎适合所有人,不管你是运动新手,还是运动高手,都能通过跳绳得到锻炼以及其中变化万千的乐趣。

运动效果:跳绳可以增强腿部肌肉,避免长时间一成不变的坐姿给腿部肌肉和关节造成的劳损。

贴心提示:跳绳之前先活动开各个关节;光溜溜的大理石地面不适合跳绳,地面太硬的话容易震伤脚踝,地面太滑的话容易滑倒;一般而言,铺了薄地毡的地面都比较合适。

哑 铃

哑铃的便携性不言而喻,只要你愿意,你每天都能找出时间来做做哑铃运动。用哑铃锻炼的好处就在于,完全不需要别人的配合,一个人可以独立完成;也不需要很大的空间,小小的地方就够了。

运动效果:最简单的哑铃运动可以锻炼到手臂上的肌肉,令肌肉线条更加匀称漂亮;其实,哑铃可以做的运动还有很多,比如锻炼背部、腰部、臀部以及胸部,达到丰胸提臀的效果。

贴心提示:时下有不少面向女性开发的哑铃,除了重量适中而且时尚美观,外层以较好手感的软胶包裹,建议女性购买此类产品。

拉 力 器

拉力器通过不同的锻炼姿势能加速血液循环和新陈代谢,并且对肌肉松驰起很大的改善作用,例如拉力器不仅能锻炼手臂的肌肉力量,而且如果运用得当的话,还可以锻炼到背部、腰腹部和腿部的肌肉。所以,拉伸器是很“全能”的锻炼小能手。

运动功能:可以预防和缓解肩颈部疾病。

贴心提示:拉力练习一定要循序渐进,否则容易受伤。此外,要选择手柄上有弹性泡棉组织的拉力器,这样容易把握,不易滑脱。

握 力 器

随时可以练习手臂和手指的力量,而且造型尤其小巧轻便,特别适合上班族随身携带。而且握力器的训练方法简单,练习起来也不需要专门的指导。

运动功能:可在一定程度上预防鼠标手。

贴心提示:握力器的质量好坏关键在于弹簧,购买的时候要重点检查这个部分。

毽 子

踢毽子可是老少皆宜的一项运动。在公园里,小区里,无论在什么地方,都能看到几个人围成一圈,腾挪跳跃的踢毽子。在你来我往之间,身体得到的锻炼可不少。曾经有些白领在公司的下午茶时间流行起踢毽子运动,踢个十来分钟,就会让人觉得神清气爽,身体也开始微微出汗,运动量刚刚好。

运动功能:踢毽子可以增加人的弹跳性、灵敏性,以及全身的协调性。

贴心提示:因为踢毽子需要腾挪跳跃,人随毽动,所以在踢之前,要检查场地是否够宽敞,地面是否平整,依次避免发生碰撞和扭伤脚踝的风险。

计 步 器

如果你问我,你的包里只想带一样体积最小、最轻便的健身器材,那带什么好?小记就会推荐你带一个计步器。快走、慢跑都是最好的健身方式,随身带上计步器,就可以知晓自己走了多少步,跑了多少步,轻松就把握自己的运动量。而且计步器都很小巧便携,可以卡在腰间,也可以放在包里。可谓十分方便。

运动功能:计步器是用来“督促”你做运动的,在它的提醒下,运动可以做到“心中有数”了。

贴心提示:使用计步器最重要的一步就是:养成每天都把它带在身边的习惯。(郝婧羽)




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