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健身不适巧处理:鼻呼吸代替张口呼吸预防肝痛

发布:2010-07-30 16:52:19 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 时下,运动健身蔚然成风。运动康复专家提醒人们,运动是为了增强我们的体质,使我们的身体更健康,但若由运动引发身体不适,切不可马虎大意,一定

时下,运动健身蔚然成风。运动康复专家提醒人们,运动是为了增强我们的体质,使我们的身体更健康,但若由运动引发身体不适,切不可马虎大意,一定要科学处理。

运动中心绞痛

运动时人体心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会感觉心脏供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛症状多可得到缓解。

脱水导致腹胀痛

在运动过程中,突然腹部胀痛,多因大量出汗脱水所致。发生腹痛时运动者应平卧休息,同时做腹式呼吸,并轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。大量出汗后,运动者应及时补充200-300毫升盐水。

中长跑肝区痛

肝区胀痛多发生在长跑或中距离跑时。疼痛出现后,在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。另外,跑步者要注意调整呼吸方式,用鼻呼吸代替张口呼吸是预防肝痛的关键。

运动超量脾胀痛

运动时脾胀痛则预示运动量过大。此时,运动者最好请人帮忙按揉背部脊柱上的脾俞、胃俞穴,另外,运动前做好充分的准备活动也是非常必要的。

运动后出现哮喘

此症状多发生在寒冷的冬季,与冷空气刺激呼吸道有关。预防此问题,在进行室外活动前要做好必要的准备工作,运动后更要注意保暖。(羽毛)


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