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健身前热身运动不可少 冬季需延长时间防受伤

发布:2010-07-30 16:52:14 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 经常打篮球、羽毛球,运动量充足的健身者,比较容易在冬季发生膝关节受伤。原因主要是,冬日气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增

经常打篮球、羽毛球,运动量充足的健身者,比较容易在冬季发生膝关节受伤。原因主要是,冬日气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低;温度愈低,关节的弹性和延展性愈差,这时候如果像平常一样,一上场就开始打球,没有热身就贸然运动,关节和韧带很容易就拉伤,极易发生运动损伤。加之冬季人体的应激能力会变得迟钝,穿着也比较臃肿。因此,冬天的运动更需多加谨慎和保护。

万一关节受伤了该怎么办呢?急性期关节扭伤,处理方法包括休息、冰敷、压迫、患肢抬高;刚发生关节扭伤时,第一件要做的事就是让受伤的部位休息,以减少进一步的伤害。一般的关节拉伤,经过上述治疗,休息一到两周就能好转,但如果还有残留症状就可能是膝关节韧带、半月板损伤,需要早期诊断,早期治疗。

运动前充分热身是预防膝关节损伤的较好方法。在冬季,运动前一定要做热身活动,热身时间要延长,不能迫不及待地直接投入运动。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。尤其是剧烈的对抗比赛,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力,减少运动损伤的发生。(程飚 复旦大学附属中山医院骨科副教授)


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