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冬季锻炼健身效果更佳 不重强度重规律

发布:2010-07-30 16:52:00 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生

冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10~15分钟;而中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙而偷懒,要按冬季健身计划中规定的量来活动。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比,有两个显著差异。

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点~19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同,在阳光下运动是冬季运动的重要“准则”之一。 (罗铄)


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