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天气情况决定跑步方式 雪后应“小步快跑”

发布:2010-07-30 16:51:45 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 对于有运动习惯的人来说,一天不运动就浑身难受。而在户外运动中,跑步是最简便易行,也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下,跑

对于有运动习惯的人来说,一天不运动就浑身难受。而在户外运动中,跑步是最简便易行,也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下,跑步时又该注意些什么呢?

通常来讲,跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点,这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼,早晨和晚上锻炼也可以,但是需要注意以下两点:

早晨跑步前15分钟,应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼,饱腹也不好,果汁和牛奶能提供足够能量。

晚上跑步,要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束,否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,可能会不易入睡或影响睡眠质量。较长时间跑步过程中,也应补充水分,最好喝一些糖盐水或运动饮料,运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则,每次补充的水分以100—150毫升为宜。

在不同天气下,跑步又该注意什么呢?

寒冷天气跑步,出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来,极易受风着凉导致感冒,所以运动后应及时换下湿的衣服,并注意保暖。另外,冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖,尤其是容易得冻疮的老年人和儿童,所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套,头部也可以先戴上帽子进行热身,在身体跑得发热时再取下来。

跑步时还应注意呼吸的调整,最好能保持稳定的节律,比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意,不要张口吸气,以防止冷空气刺激咽喉和气管。应用鼻子吸气,冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润,可避免冷空气对肺的刺激。

雾天、大风天最好别出门。雾天和大风天气的空气质量比较差,空气中的尘埃较多,尤其在冬季,冷空气还会刺激心肺,引起不适。

雪后跑步,步子要小,频率要快。大雪过后,户外跑步应选择平坦的路面,跑步时步子要小,频率要快,防止踩在不平的地方扭伤踝关节,要注意保暖和安全问题。▲(西安体育学院运动医学教研室副教授 苟 波)


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