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春季健身正当时 “走班健身”效果不错

发布:2010-07-30 16:50:39 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 生意社4月12日讯 身材较胖的王先生在单位从事管理工作,每天几乎都坐在办公室里,现在他听从妻子的建议,加入了“走班”一族,每天早晨提前2

生意社4月12日讯 身材较胖的王先生在单位从事管理工作,每天几乎都坐在办公室里,现在他听从妻子的建议,加入了“走班”一族,每天早晨提前20分钟从家里出发,步行上班,晚上下班后再步行回家。以前上3层楼就要气喘吁吁的他,经过一年多的“走班”,自我感觉像换了一个人,上楼不费力了,体重也慢慢降了下来。

“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法,它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30~60分钟,热量消耗最快,有利于减肥和身体健康。

春季,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式:功效是可缓解压力。每次2千米左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

劲走式:功效是可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100步/分钟,要使出全身的劲,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式:功效是可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低患心血管疾病的风险。

阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。

如果打算长期加入“走班族”的行列,还要配备一定的装备:平底鞋(能够缓解脚部压力,减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新,保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)。早春季节雾天较多,应避免雾天走步,同时尽量不要在机动车道边走步,以免吸入过多有害气体和灰尘。(荆 舟)


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