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自不量力易致运动过度 外伤好治内伤要命

发布:2010-07-30 16:50:36 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 受访专家:中山大学附属第一医院康复科主任、主任医师 黄东锋 前段时间,法国总统萨科齐减肥减到晕倒,这与透支体力、过度运动存在关联。

受访专家:中山大学附属第一医院康复科主任、主任医师 黄东锋

前段时间,法国总统萨科齐减肥减到晕倒,这与透支体力、过度运动存在关联。

我们身边,像萨科齐这样被过度运动“伤害”的人并不少。“运动时没有节制,缺乏科学计划,容易导致、诱发或加重身体疾病,以中年人最多见!”中山大学第一附属医院康复科主任、主任医师黄东锋如是说。

运动能力和强度不成正比是祸根

日常生活中,对运动和健康没有理性认识的人比比皆是,为什么中年人容易运动后出问题呢?黄东锋表示,四五十岁的中年人多数缺乏运动,眼见年龄越大健康危机越强,就想通过运动强健身体。可真正运动起来,却又参照二三十岁的运动强度,跑步不跑完3000米不停,打球更是坚持两小时不下场。

“既然平时很少有时间运动,干脆一次运动个够,这是很多人的想法。”可问题在于,中年人的运动能力不像年轻时那么强,有些人甚至患有某些慢性疾病,如果还像年轻时一样运动没有节制,往往会带来身体的不平衡,从而导致、诱发或加重疾病。

“外伤”好处理,“内伤”易忽视

运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。黄东锋表示,门诊这类病人最多,表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等,有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病,突然运动后反倒诱发和加重了病情。不过,这类外伤容易表现出来,临床处理也有比较好的治疗效果。

然而,心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察。譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗,说明短时间内心脏负荷增加太快,心功能不能满足需求,应立即停止运动,适当休息或到医院就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的,或者不排除工作繁忙带来的影响,不予重视,结果轻则可导致心功能不全,重则会导致心脏骤停发生猝死。

中年人运动,心态健康很重要

黄东锋指出,科学运动首先要有正确的方法。譬如:运动前要充分热身;运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止;如果停止运动超过一个月,就意味着运动能力下降,重新运动需要从小运动量、低强度开始;运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。如果长期没做健康体检,在恢复运动计划前,建议先去做一个全面的健康体检,了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者,应先咨询专科医生对运动的建议。

保持健康心态也非常重要。切忌把运动当竞赛,拿自己的运动水平和别人比较,盲目加大运动量。运动是为了健康,若运动后精神饱满、身体轻松,虽然腰背关节有些酸痛、酸胀的感觉,但洗一个热水澡,再适当休息一下,第二天不适感可消失得无影无踪,就说明运动是符合个人身体运动量的。另外,想通过运动减肥的人,要明确减肥不是光靠运动就能解决的,要综合考虑多方面因素,而且运动减肥计划不是一周、一个月就有明显效果,需要长期坚持,不可半途而废。(宋导 陈宝聪 黄楷亮 李绍斌)


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