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跟运动员学做简单有效护肩操

发布:2010-07-30 16:50:24 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 生意社4月6日讯 随着《老大的幸福》热播,“傅老大的快乐养生操”开始流行。除了听“老大”的话,不时地走上一回“猫步”,赵玉玲自创的这套活

生意社4月6日讯 随着《老大的幸福》热播,“傅老大的快乐养生操”开始流行。除了听“老大”的话,不时地走上一回“猫步”,赵玉玲自创的这套活动颈肩的简单体操也受到了解放军309医院专家们的推崇。

原八一篮球队队员赵玉玲患颈肩病多年,当运动员时期还积下了一些伤痛,与颈肩疼痛的多年“作战”中,她自编了一套颈肩操,和老伴一起坚持锻炼,居然卓见成效,基本上摆脱了颈肩病痛的困扰。现在,这套颈肩操成为赵玉玲所在社区居民推崇的健身操,连解放军309医院的专家也很认可该套操的健身效果,邀请她给医院骨质疏松俱乐部的会员们演示并予以推广。

“关键要坚持”,赵玉玲说,这套操很简单,只有10个动作,只要能坚持下来,肩颈部的问题将得到很大改善。所有动作都是双腿分开与肩同宽,脚尖内扣,上身做动作,即使在小小的办公室空间也能完成,作为办公室白领们的班间操也非常合适。

- 动作分解

站式颈肩步骤详解

第一节 耸肩:双肩上抬下放,做32次;

第二节 绕肩:双肩往前和往后各绕8次,反复两次;

第三节 叩肩:左手托住右手肘关节,右手手指并拢窝掌,用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次;

第四节 看拳眼:双手握拳眼状,平举于双眼前,双眼看拳眼。双手打开,眼睛随着左手拳眼望向左后方,停顿几秒,再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手,眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次;

第五节 回头望月:双手的大拇指压住无名指和小指,食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动,左手伸直,右手弯曲,腰随着向左转动,眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次;

第六节 龙摆手:双手自然放松置身侧,用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字,每个方向做8次;

第七节 托天:双手平举手掌朝上,再缓慢收于额前,手掌向下。再翻掌,双手上举,同时踮起双脚;

第八节 燕飞:两手平抬,再往上抬一个角度,控制几秒,放下。重复32次;

第九节 叠罗汉:先把右手放到背后,再用左手往背后放,置于右手所放位置之上,双手轮流往上放,直到极限位置,双手停留一会儿;

第十节 互拍肩背:需要两人完成,窝掌,拍打对方肩背位置,不能拍腰部。需要使用手腕的力量,拍几分钟即可。(王卡拉)


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