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何时健身有讲究 据生物钟定最佳锻炼时间

发布:2010-07-30 16:49:58 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 生意社3月11日讯 一般来说,只要不是在临近吃饭前后和临睡前,其他任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳

生意社3月11日讯 一般来说,只要不是在临近吃饭前后和临睡前,其他任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。

科学研究表明,每天8~12时和14~17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间;而3~5时和12~14时则处于相对最低状态。当人体肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态时,体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰,心率及血压上升最平稳,此时锻炼效果最佳。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,根据中医“子午流注”理论,寅时(3~5时)、卯时(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最旺盛(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于“储能”和调动“内气”的运行,能提高防病治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里散步(或快走)和做保健体操,有利于治疗糖尿病。隋唐时,太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出:“饭前半个时辰,作导引(保健体操),再行千步,而后食之,为治消渴病(即糖尿病)之良方也。”

“一年之计在于春,一日之计在于晨。”许多人习惯在早晨锻炼健身。特别是老年人,天尚未亮就睡醒了,清晨早起到户外去呼吸新鲜空气,根据自己的爱好,进行适度地运动,能舒展筋骨,促进血液循环,对阳气升发、增进食欲、改善机体对氧气利用的功能,都大有裨益。

近年来,有专家对老年人晨练问题提出不同的看法,并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州州立大学健康中心的专家指出,在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康的心血管系统疾病如心肌梗死等,大多发生在上午。而下午,特别是黄昏时刻,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,因此,下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

尽管不少人认为“黄昏练”比晨练好处多,但如果养成晨练的习惯,未必要强求改成黄昏时分锻炼。坚持晨练,并持之以恒,仍会获益匪浅。当然,锻炼的最佳时间也不是绝对的,各人之间有一定差异,要善于了解自己的生物钟,从而确定最佳时间进行锻炼。(许晓云 冯丽萍)


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