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寒假生活勿忘健身 专家建议每天运动40分钟

发布:2010-07-30 16:49:25 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 生意社2月9日讯 现在正值学校寒假,有的孩子忙于参加文化补习班,有的则整天玩游戏彻底放松。这两种情况都不好,寒假生活应该张弛有道。没有了

生意社2月9日讯 现在正值学校寒假,有的孩子忙于参加文化补习班,有的则整天玩游戏彻底放松。这两种情况都不好,寒假生活应该张弛有道。没有了体育课,建议家长应该督促孩子把健身列入寒假计划。本期我们就推荐一些适合学生寒假参与的运动。

张弛有道调状态

现在,很多家长已经意识到运动对孩子的重要性,只是在学习和运动之间选择的话,仍会倾向于前者。其实两者完全可以相辅相成,通常那些爱运动的孩子,思维也会更活跃。整天埋头于书本中,未必有好的学习效率。通过运动可以调节孩子的注意力,有助开发智力。

专家建议,最好是每天运动40分钟,如跑步、打球。实在没有时间,可以隔天进行,一周运动四至五天。冬季适合进行一些有氧运动,不但可以加强心肺功能,还能提高身体抵抗疾病的能力。

据记者了解,有些大学生就是趁着寒假健身。华东师范大学的尹同学说,她在家附近的健身房办了张次卡。在学校的时候各种事务比较多,现在利用寒假时间去跳有氧操,有助减压调整状态。

明目瘦身羽毛球

看电视、看电脑,容易造成视疲劳,所以每年新学期,会出现一批“小四眼”。在此推荐一项冬季室内项目——羽毛球运动,可谓让人眼明、手快、全身得到锻炼的项目。

因为运动中的羽毛球速度很快,这就要求我们的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能。对于需要经常用眼的学生来说,如果能经常练习,能够提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。

磨炼意志跆拳道

最近几年,学习跆拳道的孩子越来越多。市三女中、同济大学等学校都有跆拳道社团。今年,一家位于杨浦区的跆拳道馆推出了寒假班,700元10节课,吸引了不家长带孩子来报名。因为孩子练习跆拳道既能锻炼身体,又能磨练意志,能够受益一生。

跆拳道是一项源于朝鲜半岛的传统武术。 “跆”是指用脚跳跃、踢;“拳”是指用拳头击打;“道”是一种精神和礼仪。可以说,学跆拳道首先就是学“道”,它包括:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

跆拳道由品势、搏击、功力检验三部分组成。跆拳道品势是传统跆拳道的精粹所在,主要是动作演示。品势中蕴含了跆拳道的众多踢打动作及防身技巧,通过品势的练习,可以增强身体的平衡性,协调性,改善练习者的呼吸系统及精神面貌。此外,跆拳道练习中有大量的踢腿运动,可以锻炼孩子的腿部力量和线条。

安全运动别伤身

寒假健身的主要目的是提高学生身体素质和身体机能,所以科学、安全最关键。应注意以下几个方面:

选择符合自身条件的项目。即选择与自己身体机能和健康水平相适应的运动项目。运动强度合理,一般来说,学生的运动心率应控制在150至160次/分以下。

充分做好准备活动。在锻练前应当做些徒手操、柔韧性活动等热身运动。因为冬季气温低,人体受寒冷的刺激会使肌肉、韧带延展性明显降低,容易引起肌肉、韧带拉伤或关节挫伤、扭伤。

掌握正确的呼吸方法。运动时,采取用鼻吸气鼻嘴呼气或口鼻混合呼吸的方法,使气管和肺部不受灰尘和病菌的侵害。

运动后做好放松活动。放松活动即采取按摩、调整运动等手段,对参与运动的身体主要部位进行放松,以尽快恢复体力和身体运动机能。(记者 秦东颖)


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