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健身运动也易引发身体损伤 注意强度和方法

发布:2010-07-30 16:49:23 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 经常运动的人比久坐不动的人不但寿命要长,而且到了年老时肢体活动受到限制的范围和程度也要小得多。参加以健身为目的的温和运动,不能和竞技体育


  经常运动的人比久坐不动的人不但寿命要长,而且到了年老时肢体活动受到限制的范围和程度也要小得多。参加以健身为目的的温和运动,不能和竞技体育所要求的高强度训练相比,所以一般不会引起身体受伤。但是最近在一项对6313名经常锻炼的成人的调查中,人们发现这些人在一年中竟有21%的人受到过不同程度的运动性伤害,其中2/3的人在腿部受伤,而膝关节是最容易受伤的部位。所以如何避免在健身运动中不必要的受伤,还是一个值得注意的问题。

  有的人平时很忙,没有时间去锻炼身体,所以到了周末,就想抓紧时间,在毫无缓冲的情况下,狂风暴雨式地猛练一阵。这种人在运动中最容易受伤。在锻炼中循序渐进是非常重要的。无论是运动前的热身还是运动后的放松都是必不可少的步骤。

  锻炼固然可以增强肌肉的力量,同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后,充分伸展有关肌肉,既可增加身体的柔软性和协调的程度,也是减少肌肉受伤的一个好办法。

  大运动量锻炼会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

  在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。

  有的锻炼项目需要下肢承受较大的重力,这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

  肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛,肿胀,运动受限制,皮下出血等,这些都是软组织受伤的症状。

  对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

  软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷,同样每天敷4次,每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤,冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件,可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害,第一天可用醋氨酚镇痛,以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

  不管怎么说,运动中受伤不应该成为从此放弃锻炼的借口。如果放弃锻炼,那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。(王敬成)


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