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注意:科学使用健身器材 要因人而异

发布:2010-07-30 16:48:55 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 刘女士所在的社区里有不少健身器材,她尤其喜欢坐在蹬力训练器上,一蹬就是10分钟。可是,半个月下来,她膝盖却越来越疼痛。经理疗康复后,医生

刘女士所在的社区里有不少健身器材,她尤其喜欢坐在蹬力训练器上,一蹬就是10分钟。可是,半个月下来,她膝盖却越来越疼痛。经理疗康复后,医生让刘女士在蹬力器上做了几个动作,发现她锻炼时一只脚尖呈“外八字”,一条腿伸展时变形。医生说,像刘女士这种情况是不适合在蹬力器上运动的。

其实,每一种健身器材都有其锻炼的针对性,而对一些特定人群则可能是“禁区”。所以,选择健身器械要因人而异。下面介绍部分健身器材使用的注意事项:

太空漫步机 切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

蹬力训练器 髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

健骑训练机 椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

牵引训练器 先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

扭腰旋转器 旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。


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