当前位置:首页 > 保健专题 > 专家提示坚持运动12周可提高免疫力

专家提示坚持运动12周可提高免疫力

发布:2010-07-30 16:48:22 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 自从甲型H1N1流感漂洋过海来到中国后,很多人开始“临阵磨枪”,通过锻炼来提高免疫力,从而避免自己染上流感。 南京体育学院运动人体科学


  自从甲型H1N1流感漂洋过海来到中国后,很多人开始“临阵磨枪”,通过锻炼来提高免疫力,从而避免自己染上流感。

  南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙说,人们可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但是一定要是中等强度运动,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

  另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。

  这种说法来自美国阿帕拉契州立大学的三项研究,他们发现,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可,即最好是有氧运动。

  运动为什么会提高身体免疫力呢?这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高,细胞中的干扰素,可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力,而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时,干扰素的分泌比平时要增加一倍。

  这不等于说运动后仗着身体抵抗力强,就可以满不在意。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了,这个时间大概是一个小时。运动停下来了,免疫细胞数就会下降。

  因此,要想提高身体免疫力一定要坚持运动,根据个人情况有所不同,一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。孙教授提醒,运动提高免疫力不是立竿见影,也不是一劳永逸,12周后仍需坚持运动。


本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: