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对颈椎有益的保健运动

发布:2010-07-30 09:55:46 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 不良睡姿,包括俯卧、半俯卧、将上下段身体扭转而睡、偏爱睡某一侧等,都对颈椎有害。 蛙泳、羽毛球等锻炼方式对颈椎有益,工作学习间歇还可做做

  不良睡姿,包括俯卧、半俯卧、将上下段身体扭转而睡、偏爱睡某一侧等,都对颈椎有害。
  蛙泳、羽毛球等锻炼方式对颈椎有益,工作学习间歇还可做做颈部的保健操。
  蛙泳:需要抬头换气、颈部后伸,不但锻炼了颈项部的肌肉,还可把突出的椎间盘压回去,长期坚持甚至可以治愈轻度的颈椎间盘突出。
  羽毛球:在打高球时经常要抬头看球,腰部后伸,也有类似蛙泳的治疗效果。
  颈保健操:每工作或学习一个多小时左右,就要放松一下颈椎:双手抱头,头部向后用力,颈部后伸,抱头的双手向前用力对抗,坚持几秒钟后放松,然后再做下一次,持续2~3分钟;然后再做头部的后伸、侧屈和环转运动,持续2~3分钟。


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