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健康养生小常识:锻炼效果差的原因

发布:2010-07-30 09:55:42 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 同样是锻炼,有些人在健身房里效果却比别人差很多,其实这些差距是因为无意识的“偷懒”行为造成的。常见有以下三种行为。 第一,上跑步机后手扶

  同样是锻炼,有些人在健身房里效果却比别人差很多,其实这些差距是因为无意识的“偷懒”行为造成的。常见有以下三种行为。
  第一,上跑步机后手扶栏杆。研究表明,手扶栏杆跑步,健身者会不由自主地会减小步伐,他们的心率、耗氧量都不会达到预期的效果。
  第二,举重或者蹲起等力量训练时,借助惯性,猛冲上去。这种做法使肌肉纤维得不到充分的锻炼,正确的动作应该是缓慢而匀速的。
  第三,针对某部分进行力量训练时,用其他部位发力,比如推举杠铃本是为了锻炼胸肌,如果胳膊用力过多,锻炼效果就会打折扣。
  想要不“偷懒”,除训练时运动要规范外,还应做到做肌肉训练时应采用少次多组方法,应根据自身情况进行选择适合的锻炼强度,动作要保持匀速。


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