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"飞鸟"状锻炼可有效预防与缓解肩周炎

发布:2010-07-30 09:55:35 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 人到中年时,过多的伏案工作,会很容易患上肩周炎。肩周炎是肩关节里的两条肌腱发炎,肩关节是人体活动范围比较频繁的关节。如控制户关节稳定的肌

  人到中年时,过多的伏案工作,会很容易患上肩周炎。肩周炎是肩关节里的两条肌腱发炎,肩关节是人体活动范围比较频繁的关节。如控制户关节稳定的肌群不发达,肩关节就会超出原有的活动范围,这样关节内部的空间就会越来越小,对里面的肌腱造成破坏性的挤压与摩擦,导致关节发炎。
  加强肩部肌肉的锻炼可稳定及预防肩关节发炎,以下为你介绍一个“飞鸟”状的锻炼方法。
  首先正常站立,两腿稍稍弯曲,挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧,肘关机弯曲成90°,双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆。20次为一组,每次锻炼做3-5组,锻炼时要循序渐进,一次不宜做过多,以免造成肌肉酸痛,达不到预期的效果。


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