夏季湿热天气不宜做强度大的运动锻炼

admin| 2010-07-30 09:55:28
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  夏至后,湿热天气来临,其特点是湿度大,就算气温不高,但由于气压过低,也会让人感觉不舒适。
  考虑到湿热天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6~7点和傍晚6~7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。
  其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,则要减少运动量,以防中暑。
  湿热天人们常会感到体内闷热,却出不了汗。从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。进行耐热锻炼,就是要让身体出汗,以降低内脏温度。但出汗不宜过多,否则对健康不利,会造成人体血液流量减少,循环变慢,反而使人体的散热量减少,导致体温升高,这也是为什么耐热锻炼强度不宜大的原因。


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