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久坐一族练习盘腿坐可使腿部血液流通

发布:2010-07-30 09:55:26 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 办公室一族,一坐就是一整天,导致出现身体健康问题,如腿部浮肿,这是因为长时间坐着,导致腿部静脉受到压近,影响血液的循环。要避免这种情况,

  办公室一族,一坐就是一整天,导致出现身体健康问题,如腿部浮肿,这是因为长时间坐着,导致腿部静脉受到压近,影响血液的循环。要避免这种情况,除了经常起身运动一下,不妨练一练盘腿坐。
  练习时应闭目盘膝而坐,调整气息的出入。通过一段时间的锻炼,可使腿部血液流通,而且有利于身心的放松,提升精力及注意力。此外,盘腿还有锻炼关节的作用,可缓解关节疼痛。
  练习盘腿坐时,正确的姿势是,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20—30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够,不能做到位,可以先在臀部下面垫个较厚的垫子,然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
  对于刚练习盘腿坐时,坚持时间长一点,会感觉腿部酸痛麻木,此时,要稍微忍耐一下,实在难以忍受,可站起来活动一下。练习多了,就不会再有这种感觉。但也不应过于勉强自己,经常有人一直到脚麻的没了感觉,这也是错误的,长时间的麻痹反而有碍血液的循环,而起各类疾病。此外,老年人应征求医生的意见。


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