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适合高血压患者锻炼的简单运动方式

发布:2010-07-30 09:55:17 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压,预防高血压,改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。 揉膝运动:并腿站立,上身前屈,两手按

  保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压,预防高血压,改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。
  揉膝运动:并腿站立,上身前屈,两手按膝。两膝弯屈由右向前往左环绕1周,同时双手同方向揉膝;然后反方向重复一次。左右各做10次。
  钟摆运动:两足平行与肩同宽站立,两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后,两臂肘关节伸直向后摆,同时挺胸,两足跟提起;然后呼气时两手向内翻掌,手掌向前,两臂放松向前摆(双肘可稍弯曲)的同时落下双足跟,此为一次。重复5~10次。
  双臂起落:分足与肩同宽站立,两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举,然后呼气时两肘屈曲,两前臂由手腕带动向内侧划弧,两手经下颌两侧下落还原,同时两膝稍屈曲再伸直。重复5~10次。
  上抬足跟:两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举,同时左膝屈曲提起(绷紧足面)至足尖点地,足心向内;然后呼气时两臂下落,摆至两臂弯曲胸前交叉,同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动作。各重复6次。


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