当前位置:首页 > 保健专题 > 有氧运动知识:正确的骑车健身方式

有氧运动知识:正确的骑车健身方式

发布:2010-07-30 09:55:06 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 长期的坐着,易导致身材肩宽、背厚、腿细,腹部赘肉过多,特别是中老年人。骑自行车是一种全身的运动,可以锻炼全身的肌肉,改善心肺功能。但你知

  长期的坐着,易导致身材肩宽、背厚、腿细,腹部赘肉过多,特别是中老年人。骑自行车是一种全身的运动,可以锻炼全身的肌肉,改善心肺功能。但你知道怎么样骑自行车才有效果吗?以下健身专家为你解答。
  第一、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度,避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力,否则会使踝关节和膝关节造成伤害。
  第二、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。
  第三、每星期骑车不应少于三次,且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度,这样只会适得其反。
  正确的骑车方法才能让锻炼有效果,不科学的运动式只会浪费了时间,伤害了身体。


本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: