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长期保持坐立姿势的腰部锻炼保健方法

发布:2010-07-30 09:54:59 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 随着生活节奏的加快,很多上班族都是一天坐到晚,时间长了,就会感觉腰部酸痛,休息一夜后也未能缓解疼痛,尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中,

  随着生活节奏的加快,很多上班族都是一天坐到晚,时间长了,就会感觉腰部酸痛,休息一夜后也未能缓解疼痛,尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中,腰肌劳损患者更为多见。这里为你介绍久坐后腰部的保健方法。
  1、每天10分钟倒步走,可增强腰背部肌肉群力量,让腰部韧带弹性增强,使腰椎疼痛减轻。
  2、发达的腰腹肌可保持脊柱动态稳定,强健的腿部能分担腰背部负担、缓解腰痛,游泳尤其是蛙泳,是锻炼此类肌肉群的最佳运动。
  3、腰椎间盘会因长时间放松、吸收水分而膨胀僵硬,晨起后若突然弯腰会对腰椎间盘产生较大压力。因此晨起最好活动一下腰部,做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动。
  此外,久坐或久站的工作,皆需要每隔一段时间(一至两个小时)就更换姿势,活动一下,若勉强工作,只有使肌肉过度疲劳。


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