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运动养生小常识:提升有氧走路健身效果

发布:2010-07-30 09:54:53 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 健康网教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的超简便运动,达到有氧瘦身的效果,轻松走出完美身材! 1、迈开大步走 不要小碎

  健康网教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的超简便运动,达到有氧瘦身的效果,轻松走出完美身材!
  1、迈开大步走
  不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更加紧实。
  2、走路计时计次数
  走路有氧运动必须保证时间和距离,一次至少20分钟,一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。
  3、做好暖身和伸展动作
  在长时间走路之前,为了避免肌肉损伤,需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后,伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。
  4、科技小物来帮忙
  如果觉得一个人走路太无趣,可以让科技小物来增加走路的乐趣,如携带mp3边走边听音乐,或者带上计步器计算走路的运动量。


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