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运动小常识:久坐一族不适合做仰卧起坐

发布:2010-07-30 09:54:51 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 腹部肥胖,做仰卧起坐能减肚子上的脂肪,而且这种简单的运动在家里就能完成。但对于久坐不动或运动量非常小的人就不适合做仰卧起坐。尤其是对于办

  腹部肥胖,做仰卧起坐能减肚子上的脂肪,而且这种简单的运动在家里就能完成。但对于久坐不动或运动量非常小的人就不适合做仰卧起坐。尤其是对于办公室用电脑的人长期弯曲小腹,低头颈,腰背长期弯曲,最易损害腰椎。年轻时期没有什么异样,但到了中年后,随着体质的变差,骨骼含钙量下降,骨科病痛就会显现出来。健康知识
  平时少运动者做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是人用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。
  久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次一定会特别舒服。


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